d 3

Ok dzieki wlasciwie juz sie dowiedziałem davidooo wiem to tez widzialem , tyle ze polowalbym na koszulke Life is to short.. :D ale w sumie juz obeznalem sie w temacie

za tydzień dołoze 5kg luzem, za 2 tygodnie nie wiem Dodam że ostatnio mam małe problemy z dołem kręgosłupa/pleców, ciekaw jestem jak jutro MC bedzie, jeśli jakieś bóle wystąpią zmniejsze rampe na 3 powt Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-16 20:02:36

4-3 serie po wiecej powótórzen.... ale w granicach rozsądku:D:D chyab że ciwczysz wytrzymałość czy cosik takeigo

"pomijając sibutraminę" ja lecialem do 3/d

Zarzuciłem 1/2 cabseru dwa dni temu, schodzę z deci i będę bił enan co 3,a nie co 4 dni tak jak zakładałem i zobaczymy czy będzie okej. No niby progesteronu nie ruszaj, ale jak gino progesteronowe jest możliwe :D A czego bym k***a nie chciał :D

jezeli chodzi o bol - przez 2 tygodnie mialam zaczerwiona gorna czesc ucha (wyglaalo jak flaga monako ;] ) i nie moglam spac na lewym boku ( tam wlasnie posiadam dziurki ;] )dziurka u mnie zagoila sie po 3 tygodniach. w ten sposob dorobilam sie 2 kolczykow na chrzastce :) acha jeszcze jedno oklady z lodu sie przydaja :) pzdr :D

On chce chyba jeszcze 2 miesiące bić testa z tego co pisał wcześniej. Na cyklu najlepiej bić mniejsze ilości HCG do każdego strzała testa na przykład daj 300-500ui HCG tylko wtedy nie tego magnylu bo piszą ze tam nie wiadomo czy jest HCG w ogóle. A na odblok wtedy dajesz większe ilości HCG 1666 co 2 dni lub 2500 co 3 dni (protokół Łodzianina :D) i [...]

[...] tego za to ze ma zeberka w czesciach ... odslonil sie ... i dostal middle kicka ... tyle go widzieli ... nie jest to rzecz dumna a tymbardziej honorowa tluc kolesia podchadzacego pod 3 kyu ... samemu majac 2 dana ... OloKK : To co robisz z taka paniena ktora podchodzi pod 4 kyu i ledwo co ''muska'' ciosami badz nie probuje blokowac :D>>

[...] to ze ma zeberka w czesciach ... odslonil sie ... i dostal middle kicka ... tyle go widzieli ... nie jest to rzecz dumna a tymbardziej honorowa tluc kolesia podchadzacego pod 3 kyu ... samemu majac 2 dana ... " Dokładnie tak. "To co robisz z taka paniena ktora podchodzi pod 4 kyu i ledwo co ''muska'' ciosami badz nie probuje blokowac [...]

Dzięki za poprawki i wskazówki, zamieszczam plan po raz kolejny, mam nadzieję że dobrze :D Brzuch trening-poniedziałek, środa, piątek i sobota. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 +5kg. Bardzo ciężko, ale przez to przyjemnie. 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 To samo co ostatnio, może nawet trochę gorzej. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Chciałem walnąć x9, ale [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 +2.5kg. I się zaczyna, hahaha. Przy tym obciążeniu zawsze kończył się mój progres. Zobaczymy czy to sensownie przeskoczę. Nawet przed przerwą, nie robiłem martwego powyżej 115kg w serii. Także tutaj regresu nie ma. Pewnie wina techniki. Poleci filmik [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg [...]

po 3 godzinach snu miałem najlepszy trening do tej pory :P rozumiem, że wziałeś porcje amfy- stąd brak potrzeby snu, pompa na treningu :D

MojeImie, Blocked Rekordy kiedyś też biłem zupełnie niewyspany. Pamiętam że byłem po 3 tabsdach thermospeeda, napalmie i litrze energetyka. Nie było to zbyt mądre. Ale rekordy ówczesne pobiłem. ;D Kwestia psychiki. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-12-12 10:09:29

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 +10kg Spoko. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x7 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Dobrze, plecy spięte. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 58kg x12 +4kg Chciałem wymienić na [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 85kg x10 95kg x4 Powoli i do przodu. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 Zamiana na suwnicę. Trochę inny ruch, trochę bardziej izolowane. Mi pasuje, mojemu kręgosłupowi również. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]